​دانش آموزان مدرن موظفند موانع زیادی را برای رسیدن به اهداف دانشجویی و زندگی خود پشت سر بگذارند. آنها در معرض استرس زیادی هستند که در صورت عدم درمان می تواند سلامت و موفقیت آنها را در دانشگاه به خطر اندازد. خوشبختانه ، دانش آموزان مجبور نیستند قربانی همه آن عوامل استرس زا شوند که آنها را از انجام عالی در دانشگاه باز می دارد.

اگر بیاموزید که چگونه مدیتیشن و ذهن آگاهی را در کالج ترکیب کنید تا یک سبک زندگی سالم تر و متعادل تر ایجاد کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و خیالتان راحت باشد ، بهتر است نمرات خود را ارتقا دهید. همچنین انرژی بیشتری برای کار بر روی مهارت های یادگیری ، تمرکز ، روشن بینی و حافظه خواهید داشت.

این راهنما شما را با مدیتیشن برای دانش آموزان کالج آشنا می کند ، اینکه چگونه ایجاد یک سبک زندگی ذن می تواند برای حرفه تحصیلی شما مفید باشد و چگونه می توان ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود وارد کرد.

اهمیت ذهن آگاهی و مدیتیشن برای دانشجویان کالج
برای درک اینکه آگاهی و مدیتیشن چقدر حیاتی هستند ، ابتدا باید هر دو اصطلاح را تعریف کنیم.

ذهن آگاهی به شکل خاصی از مدیتیشن اشاره دارد که در آن با آگاهی شدید از همه چیز در اطراف و داخل بدن بر احساسات و حواس خود تمرکز می کنید. این معمولاً شامل تصویرسازی هدایت شده و روش های مختلف تنفس و آرامش است تا با تسکین استرس های روزمره ذهن و بدن شما را آرام کند.
ذهن آگاهی در کالج می تواند به کاهش تأثیر همه این حواس پرتی ها کمک کند و به دانش آموزان کمک کند تا با تمام این استرس ها کنار بیایند و یاد بگیرند چگونه بر مواردی که بیشترین اهمیت را دارند تمرکز کنند. علاوه بر افزایش آگاهی ، همچنین به آنها کمک می کند تا بر احساسات و عواطف خود تسلط یافته و با حجم کاری خود به نحو مثرتری برخورد کنند.

مدیتیشن یکی از م waysثرترین روش ها برای تمرکز حواس هنگام انجام هر فعالیت روزانه است. همه چیز در مورد آرامش ذهن ، آرامش و رسیدن به حالت آرامش است.
شما می توانید با تمرین تنفس عمیق ، خواندن مانترا یا تمرکز بر نقطه خاصی از فضا یا ذهن خود مدیتیشن کنید. ذهن آگاهی و مدیتیشن هر دو بخشی از شیوه زندگی ذن هستند ، یک تمرین منحصر به فرد ذهن و بدن از بودیسم چین.

10 مزایای اصلی شیوه زندگی ذن در کالج
یافتن ذن شما به تمرکز بر بیان شخصی ، خودآگاهی و مدیتیشن خلاصه می شود.

بسیاری از شیوه های مختلف ذن وجود دارد که می توانید برای بهبود موفقیت در کالج خود تلاش کنید ، از جمله رژیم غذایی سالم ، حرکت آگاهانه در حین فعالیت های بدنی و انواع مختلف مدیتیشن.

در اینجا 10 مزیت اصلی سبک زندگی ذن وجود دارد که دانش آموزان می توانند روی آن حساب کنند.

تسکین اضطراب و کاهش استرس
شرکت در کالج به معنای قرار گرفتن در معرض استرس مداوم از بسیاری از خواسته ها در هر روز است و مدیتیشن می تواند هم از استرس و هم از اضطراب رهایی یابد .

تمرکز بهتر
دو تمرین ذن ، ذهن آگاهی و مدیتیشن ، می تواند به دانش آموزان کمک کند تا ذهن خود را روشن کرده و بر تکالیف خود تمرکز کامل داشته باشند. مدیتیشن یک راه عالی برای یادگیری نحوه دور شدن از حواس پرتی های روزمره و تغییر تمرکز بر روی کار موردنظر است.

حافظه بهتر
تمرین ذن یک راه عالی برای آرامش ذهن است تا بتوانید اطلاعات بیشتری را حفظ کرده و حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود ببخشید.

سلامت جسمی و روانی بهتر
از آنجا که ذن شامل ذهن آگاهی ، فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم است ، می توانید انتظار بهبود سلامت جسمی و روانی خود را داشته باشید. علاوه بر این ، تمرینات ذهن و بدن و مراقبه نیز می تواند به مقابله با فشار و نگرش منفی کمک کند.

افزایش کارایی
حفظ تعادل جسمی و روحی به فرد این امکان را می دهد که کارهای روزانه بیشتری انجام دهد. مدیتیشن ، به ویژه به عنوان بخشی از یک برنامه صبحگاهی ، به افراد انرژی و انگیزه بیشتری می دهد تا از یک روز پر استرس عبور کنند.

افزایش اعتماد به نفس
هنگامی که در وضعیت خوبی هستید و از سلامت روانی خوبی برخوردار هستید ، تمایل دارید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. این افزایش اعتماد به نفس و قدردانی از خود ، برخورد با کارهای روزمره را بسیار ساده تر می کند.

خواب بهتر
این که بتوانید خود را آرام کرده و احساسات خود را در مواقعی که واقعاً مهم است تنظیم کنید ، بدن و ذهن شما را در حالت آرامش بیشتری قرار می دهد. اگر با فعالیت بدنی در طول روز ترکیب شود ، به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.

موفقیت تحصیلی
وقتی می دانید چگونه آرام شوید ، تمرکز بر مطالعات ، کلاسها ، درسها و غیره بسیار آسانتر می شود هرچه بیشتر مراقبه کنید و با خود در ارتباط باشید ، دستیابی به عملکرد تحصیلی بالاتر آسان تر می شود.

ایجاد عادات غذایی بهتر
مدیتیشن ذن راهی فوق العاده برای یادگیری درون نگری و مراقبت از خود است. با تمرکز بر سلامت روحی و جسمی شما نیاز به ایجاد عادات غذایی سالم تر وجود دارد که منجر به بهبود سلامتی و انرژی بیشتر می شود.

عدم نیاز به مصرف هیچ ماده ای
بسیاری از دانش آموزان برای مقابله با فشارهای روزمره به مواد اعتیادآور روی می آورند ، اما این می تواند به سرعت منجر به اعتیاد شود. یک سبک زندگی ذن می تواند به شما کمک کند از همه اینها دوری کنید و یاد بگیرید که چگونه برای انجام کارهای بیشتر به خودتان تکیه کنید.

نکاتی برای استفاده از ذهن آگاهی در دانشگاه
مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشید ، شیوه زندگی سالم تری داشته باشید و عادات غذایی خود را افزایش دهید و عملکرد کلی تحصیلی خود را بهبود ببخشید. با این حال ، ترفند دستیابی به همه این اهداف ، یادگیری نحوه استفاده از ذهن آگاهی است.

در اینجا چند پیشنهاد عالی وجود دارد که باید به شما در یافتن بهترین راه برای ایجاد تعادل بین سلامت و وظایف تحصیلی خود کمک کند.

تمرین مدیتیشن را شروع کنید
مدیتیشن یکی از بهترین و م effectiveثرترین روش ها برای معرفی ذهن آگاهی در برنامه روزانه کالج است. در اینجا چندین روش برای انجام این کار آمده است:

مدیتیشن تمرکز - همه عوامل استرس زا و حواس پرتی را از بین ببرید و نحوه تمرکز را بیاموزید.
مدیتیشن بازتابنده - روی یک جنبه از زندگی دانشگاهی خود تمرکز کنید و روی آن تأمل کنید تا خود را آموزش دهید تا حواس پرتی های اطراف خود را کنار بگذارد.
مدیتیشن خلاق -مدیتیشن می تواند با تقویت خودآگاهی و اعتماد به نفس برای ایجاد شخصیت جدید و بهتر ، به شما در افزایش خلاقیت کمک کند.
برنامه ذهن آگاهی - بیاموزید که چگونه از واکنش فوری به چیزها ، اعمال و افکار اطرافتان اجتناب کنید و بیشتر مراقب محیط و خودتان باشید.
ماورایی - به شما کمک می کند تا وضوح ذهنی ، اضطراب و تسکین استرس را بدست آورید.
ذن - بین بدن و ذهن خود به تعادل برسید.
چاکرا - بیاموزید که چگونه با ناراحتی جسمی و روحی و ناراحتی با شفا بخشیدن به بدن و ذهن خود کنار بیایید.
متا - گاهی اوقات ، گفتن کلمات خاص با صدای بلند می تواند به فرد کمک کند تا یاد بگیرد چگونه بیشتر از خود قدردانی کند ، و مدیتیشن متا می تواند به شما بیاموزد که چگونه در این کار بهتر شوید و بیشتر از خود و دیگران قدردانی کنید.
همچنین می توانید از این برنامه های مدیتیشن برای توسعه شیوه های مدیتیشن استفاده کنید:

بودایی کردن
آرام
فضای سر
اوموانا
حرکات آگاهانه و یوگا را تمرین کنید
سبک زندگی ذن ممکن است شامل سایر فعالیت های آرامش بخش مانند رقص ، پخش موسیقی ، هنرهای رزمی و یوگا نیز باشد. هر گونه فعالیتی که شامل نوعی حرکت بدنی و نظم ذهنی باشد برای سلامتی شما عالی است و یوگا هر دو را شامل می شود.

یوگا همچنین به بهبود خودآگاهی ، اعتماد به نفس ، کاهش استرس و بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.

همچنین برنامه های فوق العاده ای برای یوگا وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

یوگای روزانه
یوگا بیدار شوید
معبد تای چی
یوم
با من یوگا انجام دهید
ایجاد عادات غذایی سالم
یک رژیم غذایی مناسب سطح انرژی بالاتر ، ایمنی قوی تر ، افزایش قدرت و ذهن تیز را تضمین می کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری های جدی و سلامت پوست را کاهش می دهد.

می توانید ترفندها و نکات آشپزی فوق العاده ای را از متخصصان مختلف غذا و متخصصان رژیم در اینترنت کشف کنید. همچنین می توانید با آموختن طرز پخت غذاهای خوشمزه ، غذای سالم را سرگرم کننده کنید.

ایجاد عادات غذایی سالم همچنین به معنای در نظر گرفتن انواع مختلف رژیم غذایی است:

گیاهخوار و گیاهخوار - گیاهخواران همه چیز به جز ماهی ، مرغ و گوشت می خورند. از سوی دیگر ، گیاهخواران هیچ غذایی که شامل محصولات حیوانی ، از جمله عسل و لبنیات باشد ، نمی خورند.
رژیم مدیترانه ای - غذاهای معمولی ایتالیایی ، سرشار از ماهی ، سبزیجات سبز برگ ، روغن زیتون ، آجیل ، میوه و مقداری ماکارونی یا نان گندم کامل.
رژیم غذایی با پروتئین بالا - بسیاری از غذاهای مشابه را در هر دو رژیم غذایی بالا (میوه ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها ، روغن زیتون) خواهید یافت ، اما با تأکید بر مقدار بیشتری پروتئین از برش های بدون چربی گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات و سبزیجاتی مانند عدس.
استفاده از برنامه های غذایی تمیز زیر نیز می تواند به شما در ایجاد رژیم غذایی سالم تر و متنوع تر کمک کند:

ShopWell
تغذیه کننده
MyFitnessPal
آیا گیاهخواری است؟
ارزش غذایی
منابع ذهن آگاهی
در اینجا لیستی از منابع اصلی است که هنگام یادگیری آگاهی باید در نظر بگیرید:

آرام: مدیتیشن -نحوه مدیریت استرس ، افزایش عزت نفس ، ارتقاء آرامش و موارد دیگر و همچنین نحوه ورود به مدیتیشن را بیاموزید.
برنامه ذهن آگاهی - در مورد بهترین شیوه ها برای معرفی ذهن آگاهی در زندگی روزانه کالج خود بینش پیدا کنید.
منابع مدیتیشن - مرکز چوپرا - وب سایتی که دسترسی به مقالات ارزشمند در مورد چگونگی ایجاد یک سبک زندگی آگاهانه و مدیتیشن را ارائه می دهد.
ذهن آگاهی جیبی - طیف گسترده ای از تمرینات و تمرینات ذهن آگاهی را کشف کنید.
مدیتیشن 101: تکنیک ها ، مزایا و روش مبتدی - گایام - دستورالعمل ها و بینش های کاملی در مورد بهترین شیوه های مدیتیشن ، نکات ، تمرینات و غیره دریافت کنید.
ذهن آگاهی - روانشناسی امروز - مقالاتی را بخوانید که به تمرینات مهم ذهن آگاهی می پردازند و بیاموزید که چگونه ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود وارد کنید.
5 نکته مدیتیشن برای مبتدیان - روانشناسی امروز - اگر تازه با مدیتیشن آشنا شده اید ، این منبع به شما کمک می کند تا بهترین تکنیک های مدیتیشن را برای مبتدیان در نظر بگیرید.
Mindful.org - به تعداد زیادی مقاله و فیلم مفید و آموزنده در مورد شیوه های مدیتیشن و زندگی آگاهانه دسترسی پیدا کنید.
مدیتیشن - WebMD - همه چیز را در مورد مدیتیشن و نحوه مفید بودن آن برای زندگی ، سلامتی و غیره بیاموزید.
Plum Village - مرکز تمرین ذهن آگاهی در سنت Thich Nhat Hanh - مفیدترین توصیه ها در مورد منابع و تمرینات مربوط به ذهن آگاهی را از دهان راهب بودایی Thich Nhat Hanh دریافت کنید.
ذهن آگاهی رایگان - وب سایتی که به شما امکان دسترسی به راهنمای بسیاری از تمرینات و تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن را می دهد.
مرکز آگاهی آکسفورد - OMC یک منبع عالی برای آشنایی با همه چیزهایی است که باید در مورد ذهن آگاهی و مدیتیشن از طریق راهنمای تصویری ، صوتی و متنی بدانید.
منابع ذهن آگاهی - وبلاگ آرام - برنامه ای که بهترین شیوه های مدیتیشن و ذهن آگاهی را نشان می دهد که می توانید بخوانید یا به آنها گوش دهید.
ذهن آگاهی در آموزش و پرورش ، نکات برجسته تحقیق - همه چیز را در مورد ذهن آگاهی و اهمیت آن در آموزش با دسترسی به جدیدترین مطالعات ذهن آگاهی در آموزش و پرورش بیاموزید.
وقتی ذهن آگاهی با کلاس درس ملاقات می کند - درباره جدیدترین برنامه های آموزشی برنامه های ذهن آگاهی ، مزایا ، مزایا ، معایب و موارد دیگر اطلاعات بیشتری کسب کنید.
شکی نیست که دانشجویان کالج می توانند از معرفی عادات سالمتر در زندگی روزمره خود بسیار سود ببرند. با این حال ، مدیتیشن و ذهن آگاهی برای تسلط به زمان نیاز دارد. بهترین توصیه ای که می توانیم به شما ارائه دهیم این است که به آرامی با ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه خود و غرق شدن در تمرینات ساده ذهن آگاهی و تکنیک های مراقبه شروع کنید تا مطالعات آسان تر و لذت بخش تر شوند.

همه اینها را به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت در نظر بگیرید. هرچه بیشتر روی سلامتی و رفاه خود سرمایه گذاری کنید ، سالم تر و باهوش تر خواهید شد. هوشیاری به شما کمک می کند تا نمرات بهتری بگیرید و عملکرد تحصیلی خود را بهبود ببخشید و به طور کلی در زندگی بهتر عمل کنید.

از سایت EduBirdie